睡眠妙法

• 妳可嘗試建立一些作息規律，每天定時放下寶寶，讓自己好好休息。中午餵哺後是個不錯的時間，妳可在這段期間盡量入睡，或讓自己安靜獨處。

• 新媽媽常常要記住生活中的大小瑣事，令她們難以真正休息。妳可在睡覺前寫下備忘清單，讓自己能安心入眠。
• 為寶寶建立一些舒緩神經的睡前規律，例如在睡前一小時開始讓他們平伏心情，可有助他們快速入眠。寶寶能安然酣睡，妳就能好好休息，放鬆身心，實在是一舉兩得。

• 如果寶寶的哭聲在晚間把妳弄醒，記得保持房間漆黑一片，讓妳更容易重返夢鄉。

• 與伴侶輪流照顧寶寶，或請伴侶在周末負責照料孩子，讓妳能偶爾睡晚一點。你們亦應考慮在晚上輪流「值班」，讓妳不致過份勞累。

克服疲倦 保持日間活動 雖然寶寶應該建立穩定的睡眠時間，但妳倆都需要盡量爭取在日間多加活動。定時運動能讓妳精力充沛，更有助妳快速入眠。 妳不一定要加入健身會──出外呼吸一下新鮮空氣，已能讓妳精神百倍。探訪朋友、推著寶寶外出散步等都是不錯的選擇，而冷水浴、香薰按摩或蠟燭更是媽媽們的提神妙法。

攝取充足能量

保持良好的飲食習慣，選擇紅米、全麥麵條／意大利粉或鮮果這類慢慢釋放能量的食品，避免食用一些標榜迅速提神的食物。還有──別忘了要喝大量清水！

保持積極

假如妳感覺沒精打采、悶悶不樂，請謹記：這一切都會過去。抱抱妳親愛的寶寶，妳就會明白一切都是值得的。

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